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腎臓の機能が低下すると運動しても筋肉が衰える!!回復の対策は?

公開日: : トレンド

2019年8月13日のたけしの家庭の医学は 運動を日課にするシニアでも足腰が衰えている人がいることを示し、その対策を放送しました。

腎臓の機能が低下すると運動しても筋肉が衰えると警鐘を鳴らしたのは腎臓の名医

板橋中央総合病院 内科統括部長 塚本 雄介 先生です。


腎機能が低下したときにすぐ読む本 すべての生活習慣病患者は「慢性腎臓病CKD予備軍」 (「しっかりわかる新しい医療」シリーズ) [ 塚本雄介 ]



腎臓の機能が衰えるとなぜ筋肉が衰えるのか


筋肉細胞の栄養分を作っているのは腎臓が分泌するホルモンなので

腎臓の機能が衰えると筋肉に栄養分が供給されずに衰えていくというものです。

運動しても筋肉が衰えて足腰が衰えるのは腎機能の衰えによる栄養不足なのです。



番組では4人の運動を日課とするシニア女性について

該当者がいるかチェックしました。

72才の倉島正子さんは毎日ノルディックウォーキングしているにもかかわらず足腰の筋肉年齢が90才以上と診断されました。


腎臓機能の低下と筋肉の衰えの調査


72才の倉島正子さんは夜寝付いてから何度もトイレに行く頻尿でした。

島倉正子さんの塩分摂取量と排泄量を調べました。  

健康な人は1日に摂取と多塩分の8割を尿で排泄します。

倉島正子さんは47%でした

血圧 148/98

塩分が排泄されていないことで高血圧となり腎機能の低下につながっていることが明らかになりました。

これでは毎日しっかり運動しても筋肉は減る一方のです。

高血圧だとなぜ腎臓の機能が低下するのか。


腎臓は体内でも特に細い血管の集まりです。

ろ過装置である糸球体は 毛細血管の塊で1個の腎臓に100万個あるので2個で200万個になります。  

高血圧になるとろ過装置が破壊されていきます。

糸球体の毛細血管のは髪の毛の太さの10~20分の一の細さです。

この糸球体の毛細血管は太い血管から大量の血液が流れてくるので大きな負荷がかかり血圧の影響を受けやすいのです。

直径1cmのふとさと仮定すると太い血管は直径50mの石油タンクにあたります。

1000分の5mm 1cm

大動脈の直径 2.5cm 50m

糸球体は一度壊れると復元はしませんが

ある程度球体が残っていれば減った分もカバーできるといいます。

このある程度球体が残っていれば減った分もカバーできるという点がキーポイントです。

いまから高血圧対策をすれば腎臓の機能低下の回復が見込めるのです。


腎臓の機能低下の回復対策は?厳しい減塩なしでもok




とろろ昆布  腎臓の大敵塩分を排泄する物質が多く含まれています

カリウムは緑黄色野菜や海藻に多く含まるミネラルの一種です

厚生労働省の推奨摂取量 1日 2600mg

日本人女性の平均は約300mg不足

不足分をとろろ昆布に換算すると  約6gです

片手一掴みほどで不足分が補え余分な塩分を排泄できる

とろろ昆布で塩分を排泄して筋肉をよみがえらせることができるのか検証


筋肉年齢90代以上 倉島正子さん72才

普段の塩分量  朝漬け・ラッキョウ  塩分量 9.3g

排泄できているのは   塩分量を調べる  

健康な人は1日に摂取と多塩分の8割を尿で排泄

倉島正子さんは47%でした

血圧 148/98

しっかり運動しても筋肉は減る一方

普段の食事内容を変えることなくとろろ昆布6g以上を加える

一週間継続しました
初日16gのとろろこぶを摂取  排泄した塩分量のこの日は 81% すごい即効性です。健康な人と同じ

2日目 とろろ昆布摂取量 16g 塩分排泄量 79%

7日間継続してとろろ昆布摂取して 
塩分コントロールしてノルディック歩きも継続  
血圧は148から124/88に低下

太ももの筋肉量の変化は 検証前の筋肉量は2.15kg

今回は2.23kg

1週間の塩分コントロールによる血圧の低下で筋肉量は増加に転じました。


腎臓の機能が低下すると運動しても筋肉が衰える!!回復の対策は?まとめ


倉島正子さん72才は筋肉年齢90代以上と診断されましたが

毎日とろろ昆布を6g以上摂取して塩分排泄量を一週間継続して改善しました。

その結果血圧も低下し、腎機能も改善し、太ももの筋肉量は 増加に転じました。

塚本 雄介 先生はさらに継続していけば筋肉量のさらなる回復が見込めると太鼓判を押しました。

塩分の排泄量のコントロールは即効性が高いものなので毎日の食生活の改善を心がけましょう。

特にカリウムの不足分をとろろ昆布で補うのはお勧めですね。

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